Как убрать складки на спине

Складки на спине формируются в первую очередь из-за скопления жира — и это распространённая проблема даже у тех, кто в целом выглядит стройно и подтянуто. Спина также, как бёдра и живот, место скопления подкожного жира. С возрастом ситуация имеет тенденцию усугубляться.

Содержание статьи

• Причины появления
• Методы борьбы со складками на спине
• Физические упражнения
• Косметологические методики
• Здоровое питание
• Медицинские процедуры
• Массаж

Причины появления

Основу большинства складок на спине составляет именно жировая ткань. Хотя многие считают, что лишний вес проявляется только на животе или бёдрах, на самом деле всё зависит от типа телосложения. Например, у обладательниц фигуры «яблоко» или «перевернутый треугольник» жир чаще откладывается в верхней части тела — включая спину. В снижении упругости немаловажную роль играет наследственность и нарушение работы щитовидной железы. С возрастом выработка эластина и коллагена замедляется, кожа становится менее эластичной и начинает провисать. Именно поэтому даже у женщин, не страдающих от избыточного веса, могут появляться характерные складки.

Что усугубляет ситуацию:

• несбалансированное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• курение и другие вредные привычки.

Главная задача — укрепление мышц спины, избавление от жира в проблемной области. Важно сочетать косметологические программы и спорт с правильным рационом. Жёсткие диеты, резкое похудение, дефицит белков, витаминов могут привести к ещё большему обвисанию кожи, усугубив внешний вид выше или ниже талии.

Методы борьбы со складками на спине

Физические упражнения

Чтобы избежать появления складок на спине и улучшить общий тонус верхней части тела, важно регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, плечевого пояса и улучшение осанки.

1. Тяга в наклоне. Наклониться вперёд под углом примерно 45 градусов, слегка согнуть колени, спина прямая. Взять гантели и плавно потянуть к поясу, ведя локоть назад. Затем повторите на другую сторону. Такое упражнение отлично включает в работу ромбовидные мышцы, среднюю часть трапеций и задние дельты — именно они формируют ровную, подтянутую линию между лопатками. Выполнить 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
2. Планка с разведением рук — одно из самых эффективных упражнений, чтобы укрепить мышечный корсет и смоделировать силуэт. Принять классическую позу планки, удержать корпус в одной линии и поочерёдно отрывать руки от пола, плавно разводя их в стороны. Затем возвращать в исходное положение. Это движение напрягает трапеции, дельты и глубокие мышцы-стабилизаторы спины. Начать лучше с 30 секунд и постепенно увеличивать время до 1–1,5 минут.
3. «Велосипед» — нужно лечь на живот и поочередно подтягивать левое колено к правой руке и наоборот. Сделать 3 подхода по 12–15 повторений. Это упражнение поможет также проработать пресс и избавиться от боков.
4. Имитация гребли с эспандером — нужно сесть на пол, зафиксировать ленту. На выдохе потянуть резинку к груди, максимально сводя лопатки. На вдохе — медленно вернуться в исходное положение. Это движение активно задействует широчайшие мышцы спины, заднюю дельту и трапецию. Выполнять 3 подхода по 15 повторений, следя за тем, чтобы работали именно мышцы спины.
5. Гиперэкстензия.Лечь на живот, попросить кого-то придержать ноги. Плавно поднимать верхнюю часть тела, не запрокидывая голову, медленно опуститься. Это улучшает осанку, укрепляет поясницу и снижает риск болей от сидячего образа жизни. Делать 3 подхода по 10–12 повторений.
6. Повороты торса. Поставить ноги на ширине плеч, бодибар положить на плечи. Повернуть корпус на 90 градусов вправо, а затем влево. Упражнение нужно выполнять без пауз, все повороты должны быть плавными. Делать 20 повторений.

Косметологические методики

Улучшить контуры в верхней части спины и под лопатками также позволяют современные косметологические методики.

1. Инъекционные липолитики — препараты на основе дезоксихолевой кислоты или фосфатидилхолина разрушают мембраны адипоцитов, высвобождая жир. Организм выводит продукты распада через лимфатическую систему. Курс обычно включает 2–5 сеансов с интервалом в 2–3 недели.
2. RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг) — радиоволны проникают в глубокие слои и мягко нагревают дерму до 40–43 °C. Это запускает мгновенное сжатие коллагеновых волокон, что даёт немедленный лифтинг-эффект. Также происходит стимуляция выработки нового коллагена (неоколлагенез), который уплотняет и подтягивает кожу в течение нескольких недель. RF-лифтинг способствует ускорению липолиза за счёт локального прогрева. Он особенно эффективен против небольших валиков в верхней части спины и как профилактика после других процедур, включая липосакцию.
3. Криолиполиз. При температуре до –5…–10 °C жировые клетки кристаллизуются, повреждаются и постепенно утилизируются иммунной системой. Процедура безболезненна, не требует проколов и реабилитации. Хотя криолиполиз чаще применяют на боках и пояснице, но современные аппликаторы позволяют использовать в зоне спины. Метод подходит женщинам с нормальным или умеренно избыточным весом. Важно: результат становится заметен не сразу — через 1–2 месяца, когда завершится естественный процесс выведения липидов.

Здоровое питание

Косметологические процедуры, физическая активность дома или тренировки в зале реально дадут результат только после контроля калорийности еды.

Правила питания:

• Исключите сахар, который блокирует липолиз.
• Сократите соль. Избыток натрия задерживает воду в тканях, вызывает отёчность. Постепенно уменьшайте количество соли, чтобы кожа стала более плотной.
• Откажитесь от быстрых углеводов. Белый хлеб, выпечка, сладости, очищенный рис замените на цельнозерновые крупы: гречку, киноа, овсянку.
• Добавляйте белок в каждый приём пищи. Курица, индейка, яйца, рыба, творог, йогурт, сыр — белок сохраняет мышцы, ускоряет обмен веществ и дольше обеспечивает чувство сытости.
• Не бойтесь полезных жиров. Авокадо, орехи, скумбрия, лосось улучшают эластичность, поддерживают гормональный баланс и помогают быстрее убрать складки.
• Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи, зелень, отруби — всё это улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина.
• Пейте достаточно воды. Чистая вода ускоряет метаболизм.
• Фрукты — только утром. Несмотря на их пользу, фрукты и сухофрукты содержат много фруктозы и глюкозы. Употребляйте их до 12:00, чтобы организм успел переработать эти калории.

Современные диетологи всё чаще отказываются от дробного питания (5–7 раз в день). Оптимально — три полноценных приёма пищи: завтрак, обед, ужин.

Медицинские процедуры

Когда жировая ткань в области спины или лопаток особенно плотная, фиброзная и плохо поддаётся другим методам, то на помощь приходят медицинские процедуры: липолитическая мезотерапия, липосакция.

Вибрационная липосакция — малоинвазивная хирургическая техника. Через микропроколы (всего 3–5 мм) вводится специальная виброканюля, совершающая до 6 000 колебаний в минуту. Высокочастотная микровибрация мягко отделяет жировые клетки от мышц, сосудов и нервов, минимизируя травматичность и риск неровностей.

Преимущества метода:

• равномерное удаление даже крупных объёмов жира;
• минимальное повреждение окружающих тканей;
• быстрое восстановление;
• стойкий результат виден через 4–6 недель, а окончательная форма — 3–6 месяцев.

Перед операцией врач делает точную разметку зон коррекции. Вмешательство проводится под общим наркозом под наблюдением анестезиолога. Длительность — от 40 минут до 1,5 часов, в зависимости от объёма. Послеоперационный период: через 1–1,5 месяца можно оценить первые визуальные улучшения.

Массаж

Для достижения заметного улучшения контуров верхней части спины и уменьшения складок важную роль играет курс массажа. Он воздействует на ткани на физиологическом уровне, запуская жизненно важные процессы.

Курс массажа, выполняемый регулярно, помогает:

• улучшить микроциркуляцию;
• стимулировать лимфодренаж;
• повысить тургор;
• уменьшить отёчность.

В салонах CHILL CITY вы получите не просто массаж — вы погрузитесь в аутентичную атмосферу тайского SPA. У нас лучший массаж для коррекции спины и всего тела: наши мастера — профессионально обученные специалисты из Тайланда с опытом более 5 лет.

Каждая процедура выполняется с глубоким пониманием анатомии, ритма тела и древних техник, передающихся из поколения в поколение. Это гарантия того, что вы не только улучшите контуры фигуры, но и восстановите внутренний баланс, снимете напряжение и обретёте ощущение лёгкости.

Наиболее эффективные виды массажа для коррекции зоны спины:

• Массаж спины «Кундалини» — уникальная процедура, направленная на облегчение боли и глубокое расслабление. Она помогает снять напряжение в мышцах, устраняя дискомфорт и восстанавливая комфортное состояние спины.
• Массаж горячими травяными мешочками — программа эффективно снимает стресс, стимулирует лимфоток и благоприятно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Тепло мешочков помогает активным компонентам трав проникнуть в кожу, а профессиональные движения мастера усиливают общий оздоровительный эффект.
• Массаж «Спорт» — идеальное решение для тех, кто активно тренируется и стремится к лучшим спортивным результатам. Наши мастера прорабатывают глубокие мышцы, снимают напряжение и избавляют от боли.

Идеальный способ для красоты и здоровья — комплексный подход: необходимо ежедневно заниматься фитнесом, скорректировать рацион питания и добавить массаж.

Читайте другие статьи